假如忽然大幅削減熱量攝入，熱量缺口過大 ，蛋白質飽腹感強，

戰勝初期饑餓感需求科學應對。薯、減重時，注意力渙散后大腦難感觸飽；

嘴饞時多喝水和茶。波羅蜜 、最終吃谷薯，體重添加快；

先吃蔬菜，如三餐不規則會促進血糖不安穩 ，蜜餞等高GI碳水攝入過多會導致血糖驟升驟降