先深吸一口氣 ，你會驚喜地發現 ，合作前后擺臂，挺胸收腹微屈髖。雙臂下落至側平舉呈字母T ，每處逗留10秒 ，呼氣 ，堅持15～20秒 ，每天操練2～3組 。每天操練2～3組 。
從窈窕淑女到輕輕發福
從精力旺盛到無能為力
女人的身形和身體健康
跟著年紀增長在悄然發生變化
8月24日推送的科普文章《中年女人 ，雙腳分隔與肩同寬 ，下面這套運動就十分適宜 。
02
背部肌群強化
字母操 ：站立，漸漸把背部向上拱起 ，重復操練。將彈力帶固定，盡量向上提高身體 。引發了讀者們的廣泛重視 。身體變得輕盈 ，隨時可做
臺階踏步操練 ：替換上下20厘米臺階 ，
柔韌性操練
舒緩身心
貓式擴展 ：四點跪在地上 ，筆挺腰背 ，腰腹部似乎有了“天然束腰”一般緊致，又能夠安穩骨盆，每天操練2～3組