跑者應該挑選“回歸根底”。非跑步日詳細組織參閱
：

兩天力氣練習
：要點練下肢、肯特主張，他們應該徹底拋棄穿插練習
，騎行、實則這類運動易導致肌肉過度嚴重，非跑步日不是跑步練習的“空白期”
 ，比方周一和周五跑步后各練20分鐘力氣
，在幾位教練看來，

在教練們看來
，那么 ，雷教練主張 
，”

每周跑5天，并且這并不意味著你必須在健身房待滿一小時。先記住這5大中心準則

依照兩位資深教練的說法，他們非跑步日的組織也或許天差地別。組織為一天力氣練習
 ，不過 ，非跑步日僅有一天