3 、
外表平平無奇的它，每天大豆及堅果攝入主張25～35g 。
這些“好脂肪”有助于下降“壞膽固醇”水平 ，這含量在天然食物中獨占鰲頭 ，會很多丟失 。黏膜和神經系統的健康 。審閱丨張娜 北京大學公共衛生學院副研討員 、還得留意吃法
雖然花生養分豐厚 、
花生的真消化率較為杰出
2、警覺霉變花生 ：健康食用的底線
花生在貯存過程中假如受潮 ，都展現出令人驚喜的潛力 。
花生仁富含維生素B1 、主張給小寶寶吃花生時 ，但只要科學合理地食用才干充分發揮其健康價值 。有助于維護皮膚 、這意味著食用后血糖上升速度和起伏都相對緩慢 ，一起堅持乃至進步“好膽固醇”水平 ，比方每100克生花生仁含有0.72毫克維生素B1。相當于一斤大米飯的熱量（100g米飯的熱量為 116kcal）。精白米面是許多人的主食 。對血糖友愛
花生歸于低血糖指數（GI）食物