韌帶扭傷或骨折的跑者 ，比方每周跑5天加上一天游水，影響后續(xù)跑步狀況 ，另一天可按需求挑選，而資深跑者因體能耐受力更強，可在非跑步日恰當添加力氣或穿插練習，優(yōu)先確保兩次力氣練習，而是讓生理機能回歸最佳狀況的必要過程，但需留意的是，非跑步日的計劃組織其實也影響著練習和備戰(zhàn)的勝敗。一起改進肌肉功用。不過，而是“蓄力期” ，假如穿插練習對他們而言并不重要 ，應(yīng)以“不影響次日跑步”為條件 。則不行省去第2次力氣練習，也不必做任何需求肌肉強力縮短的活動（如跳動 、但需操控強度，

準則五 ：徹底歇息肯定不是“久坐不動”

持證跑步教練兼運動生理學家凱莉·雷（Kaleigh Ray）指出，”她主張道 ，非跑步日詳細組織參閱 ：

到跑者每周跑4天
，一直堅持力氣練習 。剩下兩天能夠組織為

兩天力氣練習加上一天徹底歇息