青青草的视频人老膝先衰？解锁膝关节僵、疼、胀、软的应对秘籍-6488avav發(fā)布時間:2025-09-15 23:23:14分類: 最新新聞 使用髖關節(jié)帶動膝關節(jié)；下樓梯時邁出腳可腳掌先著地 ，力氣增強后 ， 留意事項 ： 推進髕骨時水平用力，然后腳跟落下 ，讓關節(jié)得到充沛歇息 。雙腿翻開筆直地上，每日做2至3組即可