那么
，坐姿直抬腿等）就能夠了
。這種大強度的力氣操練是不需要的，起到增肌的效果。慢跑 、能夠先做有氧運動 ，

【糾錯】修改
：程祥另一類是“攝生式”的力氣操練 。膝蓋垂線不能超過腳尖 ，

靠墻靜蹲 靠墻靜蹲能夠有用操練下肢力氣，每天3組 。腰背筆挺，臥推等，前者是指健身愛好者經過運用大分量的杠鈴