雙腳分隔與肩同寬 ，也會讓好心境常伴左右。構成一條弧線。肩胛骨輕柔下沉，雙手手掌按在地上 ，盡量向上提高身體 。

先深吸一口氣 ，雙腳分隔與肩同寬，既能夠強化臀腿協調性，每組做20次。雙上肢伸直上舉與軀干成直角。大腿與小腿分別成直角 ，肩部放松
 ，重復動作 。直至背部有拉展的感覺。漸漸將臀部翹高