這些睡覺數據形成了一個正常的接連的“時刻譜”。改變才漸漸趨于穩定
。嬰幼兒所需的睡覺時刻最多，能夠試著找一找“時刻都去哪兒了”。或許需求睡9小時乃至10小時以上才干確保白日的精神狀況（對成年人來說） 。睡覺需求能夠改變 。所以 ，最右端是“長睡覺者” 。

2.做一個睡前放松的典禮

擬定一個能讓自己放松的睡前典禮。不是固定不變